L’integrazione prima e dopo i Workout con i pesi

Ormai sappiamo con certezza che integratori acquistare in base ai nostri obiettivi e come assumerli per massimizzare gli allenamenti e l’alimentazione. Almeno ciò è valido per i Personal Trainer Esperti in Alimentazione e Allenamento .

Quindi non rinunciate mai ad unaconsulenza sull’integrazione alimentare.

La scelta degli integratori è importante, non per la marca ma per le materie prime utilizzate dalle aziende.

Ho elaborato uno schema di esempio sull’integrazione da effettuare prima e dopo i vostri Workout di Pesi.

30-60 minuti prima del Workout

3-5 gr di Arginina e 5 gr di

L’arginina per potenziare il flusso sanguigno nelle fibre muscolari per il trasporto di sostanze come l’ossigeno e gli ormoni anabolici. Quindi l’arginina ci consente anche di avere più energia durante gli allenamenti con i pesi.

La glutammina – fornisce riserve energetiche cellulari;
– rinforza il sistema immunitario, stimolando direttamente gli immunociti;
– svolge un’azione disintossicante sugli acidi e sulle tossine in eccesso durante lo sforzo fisico che possono essere causa di limitazione alla prestazione;
– aumenta il volume delle cellule muscolari, pompandovi acqua e trascinandovi anche componenti con funzioni miglioranti sull’efficienza energetica;
– ha una funzione di preservazione delle fibre muscolari dal catabolismo (in seguito all’esaurimento del glicogeno, prima di smontare le proteine costituenti i muscoli per fini energetici, vengono consumate le scorte di glutammina e di un altro aminoacido, l’alanina);
– ricopre un ruolo importante nel metabolismo di Zuccheri e Grassi. – a differenza degli altri 19 aminoacidi che si trovano nei cibi, la glutammina, considerata nella sua struttura chimica, è legata a due atomi d’azoto. In questo modo questo aminoacido può cedere un atomo d’azoto e neutralizzare l’acido lattico che si forma durante l’esercizio. Inoltre permette a certe parti del corpo di liberarsi di alcune sostanze nocive (come l’ammoniaca) e di depositarle in altre.

30 minuti prima del Workout

20 grammi di proteine del siero del latte

+ 20 grammi di carboidrati a rilascio lento

+ 5 grammi di creatina monoidrata

I nostri muscoli dopo le sedute di allenamento sono pronti a crescere quindi la scelta di buoni integratori diventa fondamentale, le proteine in polvere sono importanti per evitare la disgregazione muscolare. I carboidrati a combustione lenta, per esempio 1 banana, pane integrale, avena, servono ad ottenere un rifornimento costante di energia durante le sedute mantenendo bassa la glicemia.

La creatina in questo caso è utilizzata per favorire il passaggio di acqua nei muscoli, rendendoli più forti ed efficienti.

Subito dopo il Workout

 5-10 grammi di BCAA ( Leggere il mio Articolo precedente )

+ 5 grammi di glutammina

30-60 minuti dopo gli allenamenti

30 grammi di siero proteine con 40 grammi di carboidrati a combustione veloce (destrosio, Fruttosio Galletta di riso)

Non dimenticate che l’allenamento non va sottovalutato. L’integrazione da sola non serve a nulla.

Andrea Caccamo
Personal trainer
Club Manager co MC SPECIAL ONE SA
Via Lucchini 7 6900 Lugano
+41(0)79 2701 364

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