I pettorali nel fitness

I pettorali sono composti da:

  1. Il grande pettorale a forma di ventaglio, occupa la maggior parte della parete toracica. 

  2. Il piccolo pettorale

  3. Il dentato anteriore

  4. Il succlavio

    Panca piana

    Questo esercizio è senza dubbio uno dei più importanti per lo sviluppo dei pettorali.

    Il movimento consiste nel prendere il bilanciere, portarlo all’altezza dello sterno  molto lentamente, e poi spingerlo verso l’alto. L’esecuzione dell’esercizio  non è del tutto verticale perché il bilanciere si dirige dallo sterno verso la testa.Evitate di curvare la schiena all’altezza dei reni; la vostra schiena deve rimanere piatta sulla panca. Poggiando i piedi sulla panca si evita una curvatura della schiena e si dà una certo equilibro nell’esecuzione dell’esercizio.

    Ci sono tre modi per variare quest’esercizio:

    • Variando la larghezza della presa del bilanciere:

      • Con una presa larga si lavora maggiormente la parte esterna del pettorale e si sollecitano meno i tricipiti.

      • Con una presa stretta si sollecitano i pettorali a livello dello sterno e si lavora molto con i tricipiti soprattutto con i gomiti incollati al corpo

    • L’inclinazione della panca :

      • L’inclinazione della panca permette di trasferire il lavoro dai pettorali ai deltoidi

        Declinare la panca (posizione acrobatica) stimola la parte bassa dei pettorali.

    • Esecuzione dell’esercizio:

      • Per mantenere uno stress costante sui pettorali è sufficiente non portare il bilanciere in posizione alta, effettuando un movimento a 3/4

      • È possibile, con l’assistenza di un compagno, effettuare delle serie negative: il lavoro è concentrato sulla discesa e la risalita è effettuata insieme al proprio compagno.

  5. Andrea Caccamo
    Personal trainer
    Club Manager co MC SPECIAL ONE SA
    Via Lucchini 7 6900 Lugano
    +41(0)79 2701 364

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