Il leg press test

Venerdì, 12 agosto 2011 ore 12:49


L’obiettivo del leg press test è di valutare la forza dei muscoli degli arti inferiori.

MATERIALE OCCORRENTE:

TECNICA DI ESECUZIONE:

Posizionare i piedi sulla pedana ad una distanza pari alla larghezza delle spalle. I piedi devono essere diritti e paralleli tra loro. La schiena deve rimanere appoggiata al supporto durante tutto l’arco di movimento, sia per evitare traumi alla colonna vertebrale, sia per evitare di falsare il risultato finale.

Avvicinate  il carrello fino a che le cosce non formano un angolo di 80-90° con le gambe. Per evitare traumi alle ginocchia,  il Trainer controlla che le ginocchia siano alla stessa altezza delle punte dei piedi. Spingete  con forza sui talloni cercando di estendere quasi completamente le gambe. Lentamente ritorna nella posizione di partenza. La prova è completata.

PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: L’atleta deve compiere una ripetizione (1RM) con il massimo carico possibile senza l’aiuto del Personal Trainer. Per calcolare l’1RM è possibile utilizzare questa metodica:

-METODO DIRETTO-

1a serie da 10 ripetizioni al 40% del massimale previsto

2a serie da 5-6 ripetizioni al 50-60% del massimale previsto

3a serie da 2-3 ripetizioni all’80% del massimale previsto

4a serie da 1 ripetizioni al 90% del massimale previsto

5a serie 1 ripetizione al 100% del massimale previsto

– se si riesce : aumentare la resistenza tra 2,5 e 5% per riprovare

o- se non riuscito: sottrarre alla resistenza il 2,5 e 5% e riprovare

N.B: il recupero tra le serie deve essere completo (tra 1 minuto e mezzo e 3minuti).

Il valore dell’1-RM è riportato come il peso dell’ultima ripetizione completata con successo.

Questa prova, molto valida per atleti evoluti, è assolutamente sconsigliata ai principianti,  ed agli anziani. Va eseguita dopo un riposo di uno o più giorni per consentire al muscolo di recuperare le fatiche degli allenamenti precedenti.

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