APERTURE MANUBRI STABILITY BALL

ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE: Sdraiati , con solo le spalle in appoggio, su una stability ball e le gambe piegate a 90° per una maggiore stabilità, impugnare due manubri con impugnatura neutra e palmi rivolti uno verso.
Portare i due manubri uno contro l’altro in alto davanti al vostro sguardo. I gomiti sono leggermente flessi.

MOVIMENTO: Facendo compiere ai manubri un arco abbassare lentamente i manubri fino al massimo punto di estensione del pettorale. Dopo un attimo di contrazione riportare i manubri nella posizione iniziale.

SCOPO ESERCIZIO: Le aperture con manubri, sia eseguite su panca piana che sulla stability ball, lavorano su tutto il muscolo pettorale ma con particolare accento sulla parte esterna. Il deltoide anteriore è reclutato come muscolo secondario.

RESPIRAZIONE
Inspirare durante la fase di discesa dei manubri ed espirare durante la fase di salita.
CONSIGLI ED ERRORI
Questo esercizio è particolarmente adatto per l’home fitness ed il ricondizionamento generale. L’uso della stability ball, a differenza della versione su panca piana, inserisce un ulteriore elemento di difficoltà nell’esercizio dovuta all’instabilità della palla.
Per questo motivo vengono utilizzato sia gli addominali che i glutei e quadricipiti per stabilizzare la posizione per tutto il movimento. Proprio per questo motivo solitamente i carichi utilizzati sono inferiori rispetto alla versione su panca piana.

ERRORI E AVVERTENZE
– Non estendere eccessivamente il muscolo pettorale per evitare traumi.
– Non inarcare pericolosamente la schiena e mantenere la stabilità del corpo per tutto il movimento.
– Mantenere per tutto il movimento i gomiti leggermente piegati.

Andrea Caccamo
Personal trainer & Diet Coach
Club Manager co MC SPECIAL ONE SA
Via Lucchini 7 6900 Lugano
+41(0)79 2701 364

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