SPINTE PANCA ALTA BILANCIERE

ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE: Sdraiati su una panca inclinata impugnare, con i palmi in avanti, il bilanciere con una largezza delle mani leggermente superiore alla larghezza delle spalle.

MOVIMENTO: Abbassare il bilanciere sino a sfiorare la parte alta del pettorale e quindi risalire, perpendicolarmente al suolo, sino ad estendere i gomiti.

SCOPO ESERCIZIO:
Le distensioni con bilanciere su panca inclintata alta lavorano principalmente sulla parte alta del gran pettorale coinvolgendo sia il deltoide (spalla) anteriore che i tricipiti.

RESPIRAZIONE
Inspirare durante la fase di discesa del bilanciere ed espirare durante la fase di sforzo e quindi di spinta verso l’alto del bilanciere.
CONSIGLI ED ERRORI
L’angolo ottimale della panca per focalizzare il lavoro sul pettorale è all’incirca 45°, mentre inclinazioni superiori coinvolgerebbero maggiormente il deltoide anteriore.
Variando la distanza delle mani (come tutti gli esercizi di spinta con i bilanciere) si varia il focus dell’esercizio: una distanza più stretta delle spalle coinvolge maggiormante i tricipiti ed una più larga delle spalle isola maggiormente il pettorale la parte estrerna e laterale del pettorale.

ERRORI ED AVVERTENZE:
– La traiettoria di salita deve essere perpendicolare al terreno.
– Non utilizzare il contatto con il pettorale per una sorta di effetto “molla” per risalire.
– Non estendere i gomiti con un pericoloso contraccolpo, ma se possibile fermarsi un attimo prima della completa estensione per ottimizzare il lavoro sul pettorale.
– Non allargare troppo la distanza delle mani per evitare eccessivi stiramenti del gran pettorale nella fase di discesa.

Andrea Caccamo
Personal trainer & Diet Coach
Club Manager co MC SPECIAL ONE SA
Via Lucchini 7 6900 Lugano
+41(0)79 2701 364

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