VOLARE INVERSO PANCA ALTA 2 MANUBRI

ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE: Sdraiati su una panca con schienale inclinato tra i 60° e 75°. Impugnare due manubri con i palmi delle mani rivolti verso l’interno e portare le braccia verso il basso con i gomiti leggermente piegati.

MOVIMENTO: Sollevare i manubri verso l’alto, mantenendo costante l’angolo dei gomiti sino a che le braccia non siano parallele al suolo. Per tutto il movimento i manubri devono rimanere paralleli al terreno. Dopo un attimo di contrazione muscolare ritornare lentamente alla posizione di partenza.

SCOPO ESERCIZIO:
Le alzate laterali con busto appoggiato ad una panca sono un esercizio di buon isolamento specifico per il deltoide posteriore, con un’interessamento del deltoide laterale e della parte centrale del trapezio nella fase di massima contrazione.

RESPIRAZIONE
Espirare durante la fase attiva dell’esercizio, ovvero mentre si sollevano i manubri verso l’alto, ed inspirare durante la fase passiva di ritorno delle braccia verso la posizioni iniziale dell’esercizio.
CONSIGLI ED ERRORI
Questo esercizio è un’ottima alternativa alle alzate laterali con il busto a 90° sia eseguite con manubri che ai cavi. Inoltre l’appoggio completo del busto sulla panca limita fortemente la possibilità di fare degli errori pertanto l’esercizio è adatto anche a persone poco allenate.

ERRORI E AVVERTENZE:
– Non eseguire i movimenti compiendo una sorta di ‘pendolo’ con i manubri, ogni movimento si deve arrestare quando le braccia sono in basso e ripartire senza spinte dovute all’oscillazione.

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