CURL PANCA ALTA 1 MANUBRIO

ALLENAMENTO BICIPITI MUSCOLI UTILIZZATI PER CURL PANCA ALTA 1 MANUBRIO

ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE: Stare in piedi dietro ad una panca con schienale inclinato di circa 70/75 °. Appoggiare il busto alla panca in modo che lo schienale si appoggi nell’inserzione tra il braccio e l’ascella. Estendere completamente il braccio ed impugnare un manubrio con il palmo della mano rivolto verso l’alto (presa supina).

MOVIMENTO: Sollevare il manubrio fino al massimo punto di contrazione muscolare. Ritornare quindi lentamente alla posizione di partenza.
SCOPO ESERCIZIO:

Il curl con manubrio appoggiato ad una panca è un ottimo esercizio di isolamento del bicipite che lavora sopratutto sulla parte bassa del bicipite sviluppando l’inserzione con l’avambraccio.
L’appoggio sulla panca esclude il lavoro dei deltoidi, mentre l’avambraccio è ancora reclutato come muscolo accessorio.

RESPIRAZIONE
Inspirare durante la fase discendente del manubrio ed espirare durante la fase di sforzo e contrazione del bicipite cioè durante la fase di salita.
CONSIGLI ED ERRORI
E’ un’ottima alternativa al curl concentrato seduto o concentrato alla panca scott. Come tutti gli altri esercizi concentrati è ottimale per lo sviluppo armonico del braccio.
L’uso del manubrio permette di extra-ruotare l’avambraccio coinvolgendo anche la parte esterna del bicipite (muscolo brachiale). Molto importante è il fatto che la discesa del manubrio deve essere completa per estendere completamente il muscolo bicipite mentre la salita non deve chiudere completamente l’avambraccio per non perdere la contrazione muscolare.

ERRORI E VARIANTI
– Aiutarsi eccessivamente con l’altro braccio per superare i ‘punti morti’.
– Sollevare il manubrio chiudendo eccessivamente l’avambraccio in modo da perdere così la contrazione muscolare.
– Eseguire un movimento parziale di discesa limitando l’estensione del bicipite e quindi limitando notevolmente l’azione di allungamento dello stesso.

Andrea Caccamo
Personal trainer & Diet Coach
Club Manager co MC SPECIAL ONE SA
Via Lucchini 7 6900 Lugano
+41(0)79 2701 364

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