Sei settimane per trasformare il tuo corpo !!!

Molto probabilmente i buoni propositi di quasi un anno fa (quando al rientro dalle vacanze avevamo giurato che la prossima volta ci saremmo presentati in forma smagliante all’appuntamento con la spiaggia) sono finiti in un ripostiglio. E solo adesso, poco prima delle vacanze, ce ne ricordiamo.

Troppo tardi? Forse sì. O forse no… almeno, non completamente….

…insomma, se avete davvero la motivazione giusta, e se non vi spaventa dedicare le prossime 6 settimane alla cura della vostra forma fisica (e questo significa allenarsi e fare attenzione a quello che si mangia…) forse non tutto è perduto.

Sevi ho incuriosito continuate a leggere, perchè quello che segue è un programma di sei settimane per recuperare il recuperabile. Niente di fantascientifico, solo una piccola guida che molto probabilmente vi porterà ad una forma fisica migliore, qualche centimetro in meno nelle zone più critiche, e un rinnovato entusiasmo per le vacanze che stanno – finalmente – per arrivare.

Cosa vi servirà nelle prossime sei settimane?

 

1) Motivazione
2) Un ” Vero” Personal Trainer
3) Cura dell’alimentazione
4) Ancora motivazione…

A tavola: Elimina i cibi comunemente noti come grassi e/o ipercalorici (formaggi grassi, latte intero, carni grasse, insaccati, dolci, gelati…). Cerca di mangiare almeno 4 volte nell’arco della giornata, bere molta acqua a basso contenuto di sodio,. Cerca di controllare le porzioni. Dai la precedenza alle verdure e ai cibi magri. Pollo o pesce per le proteine, riso integrale o pane nero per i carboidrati.

 

Settimana 1 In palestra: 3 allenamenti (es. Lun – Mer – Ven) di cui due di tipo aerobico da 20 minuti, ed uno con i pesi e le macchine. Addominali al termine dell’allenamento aerobico (quindi 2 volte la settimana)

Settimane 2 e 3 In palestra: 4 allenamenti settimanali. (es. Lun – Mar – Gio – Ven). Due allenamenti aerobici e due con i pesi (leggeri), alternandoli. . Aumenteremo leggermente i pesi, ma senza esagerare perchè non stiamo cercando di aumentare la massa muscolare, ma piuttosto di tonificarla. Cercheremo di tenere le ripetizioni intorno alle 12-15 a serie, e di non superare i 40 secondi di riposo tra una serie e l’altra. Addominali ogni volta che ci alleneremo  con i pesi (quindi 2 volte la settimana)

Settimane 4 e 5 In palestra: 4 allenamenti settimanali. (es. Lun – Mar – Gio – Ven). Tre allenamenti aerobici, e solo uno con i pesi. Porteremo a 40 minuti la durata dell’allenamento aerobico. Addominali ogni volta che vai in palestra (quindi 4 volte la settimana…)

Settimana 6 In palestra: 4 allenamenti settimanali. (es. Lun – Mar – Gio – Ven). Quattro allenamenti aerobici da 30 minuti l’uno, seguiti da un breve (15 minuti) allenamento con i pesi (Lunedì allenerai le gambe, martedì il petto e le spalle, giovedì la schiena, venerdì le braccia). Addominali ogni volta che ci alleniamo(quindi 4 volte)

Come vedete non si tratta di nulla di troppo complicato, ma di una scaletta alla quale attenersi per ottenere risultati (quasi) certi. Se avete trascurato la forma fisica durante l’inverno ma volete ancora provare a recuperare il recuperabile… provatela, o almeno tenetela presente come guida generale per i vostri allenamenti.

N.B. Ricordate di stare alla larga dalle diete fai da te, rivolgetevi ad un professionista  se pensate di aver bisogno di una vera dieta, e ricordate anche di consultare sempre un Personal Trainer qualificato Laureato in Scienze Motorie e con almeno 15 anni di Esperienza come Personal Training ,e sopratutto che dimostri i risultati ottenuti con i Clienti, il quale vi saprà consigliare e saprà adattare l’allenamento alle vostre personali necessità.

Andrea Caccamo
Personal trainer & Diet Coach
Club Manager co MC SPECIAL ONE SA

Via Lucchini 7 6900 Lugano
+41(0)79 2701 364

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