Speciale fitness: addome piatto definito in poche settimane!

Ho consigliato qualche tempo fa ad un mio cliente un programma di allenamento  da seguire scrupolosamente per alcune settimane per prepararsi alla prova costume, finalizzato quindi a togliere la pancia ed a tirare fuori gli addominali: dopo 5 settimane i risultati sono stati eccellenti!

l programma che va seguito in modo rigoroso può dunque richiedere diversi tempi a seconda di alcune variabili (sesso, età, preparazione atletica di base, stato fisico di partenza, problemi congeniti di varia natura), ma i risultati sono comunque visibili in modo molto rapido e, se non “giorno dopo giorno”, a distanza di 3/4 giorni dal precedente controllo sarà possibile notare un calo di peso e lo specchio rifletterà un’immagine sempre migliore.

Riassumendo, il programma consiste in:

  1. una buona dieta metabolica;
  2. assunzione di molti liquidi per evitare la ritenzione idrica;
  3. allenamento aerobico;
  4. allenamento di addominali e fianchi;

Andiamo per gradi.

1. Dieta

Si tratta di un semplicissimo regime alimentare equilibrato che chiunque può seguire, in cui si mangia bene ed in modo organizzato, eliminando i cibi che fanno notoriamente ingrassare.

2. Ritenzione idrica

Come suggerito stesso nella dieta, è necessario bere molto (specialmente nei periodi caldi) per eliminare i liquidi in eccesso. E’ consigliabile comunque bere del tè verde.

3. Allenamento aerobico

Essendo un programma di allenamento da svolgere in casa, è sufficiente effettuare al mattino, prima di colazione, almeno 30 minuti di corsa o bici nei giorni lunedì, mercoledì e giovedì.

4. Allenamento addominali e fianchi

Eseguirete dunque l’allenamento aerobico il lunedì, il mercoledì ed il giovedì: nei giorni martedì e venerdì, invece, alleneremo con il mio programma “Speciale” gli addominali ed i fianchi (almeno 3 ore dopo pranzo, prima dello spuntino pomeridiano).

Andrea Caccamo
Personal trainer & Diet Coach
Club Manager co MC SPECIAL ONE SA
Via Lucchini 7 6900 Lugano
+41(0)79 2701 364

 

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