SPINTE BUSTO 90° PANCA PIANA 1 MANUBRIO

ALLENAMENTO TRICIPITI MUSCOLI UTILIZZATI PER SPINTE BUSTO 90° PANCA PIANA 1 MANUBRIO

ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE: Appoggiare un ginocchio ed il braccio dello stesso lato su di una panca piana. Busto piegato a 90° e parallelo al terreno. Spalla e braccio perfettamente paralleli al suolo e con l’avambraccio ad angolo retto, impugnare un manubrio con presa neutra.

MOVIMENTO: Sollevare il manubrio verso l’alto fino ad avere il braccio disteso all’indietro e parallelo al suolo. Solo l’avambraccio si muove mentre il braccio e la spalla sono fermi. Dopo un attimo ritornare lla posizioni niziale.

SCOPO ESERCIZIO: Le spinte con il manubrio busto 90° lavorano su tutto il tricipite, ma con un particolare rilievo sul capo interno-mediale del tricipite e in maniera secondaria su quello esterno.
Come muscolo secondario viene coinvolto il deltoide posteriore e laterale.

RESPIRAZIONE
Inspirare durante la fase discendente del manubrio, fase negativa dell’esercizio, ed espirare durante la fase di sforzo e di spinta del manubrio verso l’alto.
CONSIGLI ED ERRORI

Data la posizione precaria del braccio e della schiena questo esercizio non è adatto per lavorare con grossi carichi, ma al contrario è fondamentale “sentire il lavoro” durante la contrazione del tricipite.
E’ molto importante per evitare di coinvolgere la spalla che per tutto il movimento spalla e braccio siano fermi e il braccio aderente al busto. Fare anche molta attenzione a non iper-estendere troppo il gomito nella fase conclusiva dell’esercizio per evitare danni all’articolazione.

ERRORI:
– Evitare di inarcare la schiena durante il movimento.
– Tenere la spalla ed il braccio fermi per tutto il movimento.
– Non staccare il braccio, che deve rimanere aderente al tronco.

Andrea Caccamo
Personal trainer & Diet Coach
Club Manager co MC SPECIAL ONE SA
Via Lucchini 7 6900 Lugano
+41(0)79 2701 364